Motivation
I’m motivated with stock trading, reading new things (from Facebook, books), activities, events, children’s progress, achievements, cafe, social interaction…
Money, reward, reading time, youtube time, reward with condition, option to select: learn mathx or coding
KC’s motivation
Don’t shout. Support, do together with timer, target, substack so create motivation and habit for her
Stories, going out, movies, drawing, playing, computers, new (but “sơ sài”, only on top, avoid complex, have to think: scratch…)
Not target’s orientation, not development spirit: swimming, badminton
My motivation
Motivation by money so only want to read and trade stock.
Motivation by knowledge so bored when there is no new knowledge; interested in Facebook
7Nov2023: Only want to read ebooks, trade stock; instead of telecom. If telecom, I only want to read technical documents, instead of paperwork => make it interesting, convert into lessons, skills (not only knowledge), useful documents for future use (summary, link). Think of life, enjoy; don’t try to be fast to read more ebooks…
17Oct2023: today have no motivation when stock market is doom, my career doesn’t have bright future (cannot sell). I read ebooks, stock news but be still worried for my main career
16Oct2023: excited because I found many new important rules (about leadership, networking, picnic, outdoor, new experiences about transportation…); because I’m active, fast
Sometimes, lack of motivation
TPM: nothing to read
PM: bored with paperwork, dealing with the customer, issues
Motivation
Travel abroad
Trade stock; study companies
Books
Aquarium
Lazy
Evening: backache, don’t want to work in laptop, don’t want to teach or supervise children
Explore the psychology of intrinsic and extrinsic motivation, and dig into how these forces contribute to our drive. -- Motivation is complicated. Psychologists define motivation as the desire or impetus to initiate and maintain a particular behavior. But sometimes, no matter how passionate you are about a goal or hobby, finding the motivation to actually do it can be difficult. Why is motivation so fickle? Explore intrinsic and extrinsic motivation, and dig into how these forces contribute to our drive.
overjustification effect when both intrinsic + extrinsic
/ˈfɪk.əl/: likely to change your opinion or your feelings suddenly and without a good reason:
She's so fickle - she's never been interested in the same man for more than a week!
The world of popular music is notoriously fickle.
Fickle conditions are likely to change suddenly and without warning:
Fickle winds made sailing conditions difficult.
During university entrance exam 1999, I also need radio to listen to music to motivate me to sit to learn for the whole day
Nếu bạn yêu thích chơi tennis và thử chơi một trận đấu nghiêm túc với một đứa trẻ bốn tuổi, bạn sẽ nhanh chán. Việc đó quá dễ dàng. Bạn sẽ thắng mọi ván chơi. Ngược lại, nếu bạn chơi với một vận động viên tennis chuyên nghiệp như Roger Federer hay Serena Williams, bạn sẽ nhanh chóng mất hết động lực bởi vì cuộc chơi quá khó. Bây giờ hãy xem xét việc chơi tennis với một ai đó ngang tầm với bạn. Khi trận đấu diễn ra, bạn thắng một vài ván và thua một vài ván. Bạn có cơ hội tốt để chiến thắng, nhưng chỉ trong trường hợp bạn thật sự nỗ lực. Bạn rất tập trung, không có sự sao nhãng, và bạn thấy bản thân bạn hoàn toàn tập trung vào việc chơi.
Năm 1955 Disneyland vừa mới mở cửa tại Anaheim, California, khi đó một cậu bé mười tuổi đã bước vào và xin một công việc. Luật lao động thời đó rất lỏng lẻo và cậu bé cuối cùng đã xin được một chân bán sách hướng dẫn với mức lương 0.50$ một cuốn.Trong vòng một năm, cậu bé đã chuyển sang bán hàng tại quầy Disney's magic, tại đây cậu bé đã học được những mẹo vặt từ những đồng nghiệp lớn tuổi hơn. Cậu bé đã biết những câu chuyện hài hước và thử kể một vài câu chuyện đơn giản với khách hàng. Cậu bé sớm nhận ra rằng những gì cậu bé yêu thích không đem lại phép màu nhưng nói chung cũng có hiệu quả. Cậu bắt đầu quan tâm tới việc trở thành một diễn viên hài kịch.
Ở tuổi thiếu niên, cậu bắt đầu biểu diễn tại những câu lạc bộ nhỏ trên khắp Los Angeles. Rất ít khán giả và phần trình diễn của cậu cũng ngắn. Cậu hiếm khi được xuất hiện trên sân khấu quá năm phút. Hầu hết đám đông khán giả còn bận uống hoặc nói chuyện với bạn bè nên không chú ý xem. Một tối cậu đã nhận diễn hài theo đúng nghĩa đen tại một câu lạc bộ trống không. Đây không phải là một công việc đặc biệt hào hứng gì, nhưng không có gì phải nghi ngờ rằng cậu đã tiến bộ hơn. Những màn trình diễn hài đầu tiên của cậu chỉ diễn ra vỏn vẹn một hay hai phút. Đến năm cao trung, màn trình diễn của cậu đã mở rộng lên thành năm phút và một vài năm sau là một show diễn mười phút.
Ở tuổi 19, cậu đã biểu diễn hai mươi phút mỗi lần hàng tuần. Cậu phải đọc ba bài thơ trong cả show diễn chỉ để bảo đảm độ dài thời gian buổi diễn, nhưng kỹ năng của cậu tiếp tục được rèn dũa.Cậu dành thêm 10 năm để trải nghiệm, rèn dũa, và thực hành. Cậu làm công việc biên tập viên truyền hình, và dần dần cậu có khả năng đảm đương các chương trình talk show một mình. Đến giữa những năm 1970, cậu đã trở thành khách mời thường xuyên trong chương trình The Tonight Show và Saturday Night Live.
Cuối cùng sau gần 15 năm làm việc, chàng thanh niên trẻ đã đạt được danh tiếng. Anh đã đi biểu diễn vòng quanh 60 thành phố trong 63 ngày. Sau đó là 72 thành phố trong 80 ngày. Sau đó nữa là 85 thành phố trong 90 ngày. Anh đã có 18,695 khán giả tham gia một show tại Ohio. Một buổi biểu diễn trong ba ngày tại New York đã bán hết 45,000 vé. Anh đã đạt tới đỉnh cao trong lĩnh vực của mình và trở thành một trong những nghệ sĩ hài kịch thành công nhất thời kỳ đó.
Anh ấy là Steve Martin. Câu chuyện của Martin mang tới một viễn cảnh thú vị về những gì mà việc duy trì thói quen trong một thời gian dài có thể mang lại. Hài kịch không dành cho những người rụt rè nhút nhát. Thật là khó tưởng tượng ra cảnh là sẽ đánh thẳng vào nỗi sợ hãi bên trong trái tim của nhiều người hơn là biểu diễn một mình trên sân khấu và thất bại chỉ để nhận lấy một nụ cười đơn lẻ. Anh đã phát biểu, " 10 năm để việc học, 4 năm để trau chuốt các kỹ năng, và 4 năm giống như sự thành công hoang dại."
Tất cả những gì bạn cần phải làm là tới phòng tập gym vài ngày trong tuần hoặc viết đôi bài trên blog đúng hạn, và để một ngày trôi qua mà không có nhiều sự vui thích. Mọi thứ vẫn ổn. Thật dễ dàng để hợp lý hóa việc có một ngày bỏ bê bởi vì bạn đang ở vị trí rất phù hợp.Mối đe dọa lớn nhất với thành công không phải là thất bại mà là sự buồn chán. Chúng ta thấy những thói quen thật nhàm chán bởi vì chúng đã không còn khiến chúng ta vui thích nữa. Kết quả trở thành kỳ vọng. Và khi chúng ta thường xuyên thực hiện các thói quen, chúng ta bắt đầu bị chệnh khỏi lộ trình tìm kiếm sự mới lạ.
Có lẽ đây là lý do tại sao hầu hết các sản phẩm hình thành nên thói quen đều cung cấp không ngừng những loại hình mới mẻ. Những trò chơi video games đem lại sự mới mẻ về thị giác. Phim tranh ảnh đen mang lại sự mới mẻ về tình dục. Đồ ăn nhanh, đóng hộp đem lại cảm giác mới mẻ về vị giác. Mỗi một trải nghiệm khi sử dụng những loại hình trên đều liên tục mamg lại những yếu tố gây bất ngờ. Trong tâm lý học, việc này có tên gọi là phần thưởng đa dạng (variable reward) [*Việc phát hiện ra khái niêm phần thưởng đa dạng diễn ra một cách tình cờ. Một ngày khi đang trong phòng thí nghiệm, nhà tâm lý học nổi tiếng của đại học Havard B.F.Skinner đang thực hiện nghiên cứu trên các mẫu thức ăn và đang thực hiện thêm về qui trình thời gian tiêu hóa thức ăn bởi vì ông phải dùng tay ấn từng mẫu thức ăn vào một cái máy. Tình huống này đưa ông tới với việc 'tự hỏi bản thân tại sao mỗi lần ấn thức ăn thì lại cần chỉnh lại đòn bẩy cho chắc'. Ông quyết định chỉ thí nghiệm trên chuột và thi thoảng cho chúng ăn và dưới sự kinh ngạc của ông, khi thay đổi việc cho ăn không làm giảm hành vi, mà còn thật sự làm gia tăng chúng]. Máy đánh bạc là một ví dụ điển hình trong đời sống. A gambler hits the jackpot every now and then but not at any predictable interval.
Các mức giải thưởng rất phong phú. Sự đa dạng về giải thưởng này đem tới sự tăng tối đa lượng dopamine giúp tăng cường sự gợi nhắc ký ức, và tăng tốc việc hình thành thói quen. Giải thưởng đa dạng sẽ không tạo ra một sự khao khát - điều này có nghĩa là, bạn không thể khiến cho một người khao khát giải thưởng hết hào hứng với chúng, hãy cho họ những khoảng giãn linh hoạt, đa dạng, và hi vọng điều này sẽ thay đổi cách suy nghĩ của họ - nhưng đây cũng là cách phóng đại một cách mạnh mẽ sự khao khát những gì chúng ta đã từng tận hưởng bởi vì chúng làm giảm đi sự buồn chán. Điểm ngọt ngào của ham muốn xảy ra tại giao điểm 50/50 giữa thành công và thất bại. Một nửa thời gian bạn có được những gì bạn muốn. Một nửa thời gian bạn không có được những thứ bạn muốn. Bạn cần chỉ vừa đủ "thành tựu" để cảm thấy thỏa mãn và chỉ vừa đủ "ham muốn" để cảm nhận được sự khao khát.
5 “người bạn” thầm lặng của động lực
Điều gì đứng sau sự bền chí của một người? Trong cuốn sách “Nội lực” (tựa gốc: “The Source”), nhà thần kinh học, nhà khai vấn Tara Swart đã đưa ra những quan điểm thú vị:
1, Cảm giác tự ti thuở ban đầu
Có một lý thuyết tâm lý học về tác động tích cực của nghịch cảnh. “Cảm giác tự ti thuở ban đầu sẽ khiến bạn nỗ lực hơn và phát triển tới một trình độ đỉnh cao”, Tara Swart viết.
Chẳng hạn, một đứa trẻ không được khen ngợi nhiều khi còn nhỏ thường sẽ là đứa trẻ lớn lên với ý chí rèn luyện bản thân mạnh mẽ hơn cả.
2, Những trải nghiệm gian khổ đã qua
Việc sớm học cách vượt qua các thử thách mang tính sống còn - như việc mất đi người thân, ly hôn, rời bỏ nơi chôn nhau cắt rốn, xa bạn bè và gia đình - có thể gieo mầm cho một sức bền mạnh mẽ.
3, Một nhận thức vững vàng về mục đích sống
“Đây chính là một tài sản to lớn. Người mang trong mình ý thức vững vàng về mục đích sống thường sống rất nhiệt huyết”, Tara Swart cho hay.
Một mục đích sống vững vàng sẽ đảm bảo chúng ta luôn nhắm đến mục tiêu, đem lại cho ta sự kiên gan để tiếp tục tiến lên.
Theo Tara, việc thiếu đi ý nghĩa và mục tiêu sống cuối cùng cũng lộ diện dưới hình hài là một vấn đề nào đó về mặt thể xác, tinh thần hay cảm xúc, từ đó có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức.
4, Cảm xúc tích cực lẫn tích cực
Động lực đôi khi bắt nguồn ở điểm giao thao của cảm xúc tiêu cực và tích cực. Chẳng hạn như lúc bạn chọn buông bỏ một mối quan hệ bởi vì bạn cảm thấy phiền não và bó buộc bởi nó, nhưng đồng thời bạn cũng muốn xây dựng một tương lai hạnh phúc hơn và tìm kiếm nửa kia có cùng hệ giá trị và hoài bão như mình.
Tương tự, việc xin nghỉ phép dài hạn hoặc cho thuê lại căn hộ của mình rồi đi du lịch có thể bị xem là hành động thoát ly thực tại (bạn ghét công việc của mình và đang bế tắc trong chuyện tình cảm), nhưng chính quyết định đó cũng được thúc đẩy bởi ước muốn có một chuyến phiêu lưu mang tính đổi đời, giúp mở mang tầm mắt.
5, Góc nhìn
Cuối cùng, góc nhìn cũng là một người bạn thầm lặng của động lực. “Có tầm nhìn xa trong cuộc sống là rất hữu ích trong những giai đoạn đầy căng thẳng, đặc biệt khi khoảng cách giữa hiện tại và tương lai bạn mong muốn dường như xa vời vợi”, Tara cho biết.
Nếu như bạn đang đối mặt với thử thách khó khăn, lời khuyên của Tara là thử nhìn nhận các vấn đề một cách toàn diện, lý trí; và nhớ rằng ngoài kia không thiếu những người cũng đang trải qua những tình huống tương tự hoặc tệ hơn ta.
Có một câu hỏi mà Tara vẫn hay đặt ra cho mình: “Vấn đề này sẽ ảnh hưởng như thế nào trong quãng thời gian năm năm tới?”. Góc nhìn của bạn chịu ảnh hưởng bởi yếu tố thời gian và sự so sánh với trải nghiệm của người khác. Câu trả lời cho câu hỏi trên - thậm chí ngay cả khi nó liên quan đến một vấn đề có vẻ quan trọng - lại thường là “không nhiều” hay “chẳng ảnh hưởng gì”.
Việc khiến cho vấn đề trở nên bớt chủ quan, sẽ giúp thay đổi quan điểm của chúng ta, theo cái cách khiến cho não bộ xử lý vấn đề dễ dàng hơn.
✨“Nội lực” - Chuyển hoá cuộc đời nhờ sức mạnh não bộ. Giống một cuốn self-help kinh điển, “nhưng ngầu hơn và khoa học hơn”. Sách đã được dịch sang gần 40 ngôn ngữ trên thế giới và được nhắc đến trên Financial Times, The Guardian, Bloomberg...
Ronan Byrne, một sinh viên khoa cơ điện Đại học Dublin, Ireland, rất thích xem kênh Netflix, nhưng cậu cũng đồng thời nhận thức được rằng cậu cần phải tập thể thao nhiều hơn. Vận dụng kỹ năng cơ điện của bản thân, Byrne đã chế chiếc xe đạp tập luyện của mình kết nối với laptop và ti vi. Sau đó cậu lập trình một chương trình vi tính cho phép chiếu kênh Netflix chỉ khi cậu đạp xe với một tốc độ nhất định. Nếu cậu đạp tốc độ chậm một lúc lâu, máy tính sẽ dừng chiếu Netflix cho đến khi cậu đạp tốc độ nhanh trở lại.
Khi phần thưởng được kết nối với tác nhân, thói quen bật tivi sẽ trở nên thu hút hơn. Bạn sẽ dễ dàng biến một thói quen trở nên hấp dẫn hơn nếu bạn làm nó cùng với một việc mà bạn yêu thích. Có thể bạn muốn nghe được những tin tức mới nhất về người nổi tiếng, nhưng bạn cũng cần tập luyện để giữ dáng. Hãy sử dụng temptation bundling, bạn có thể cùng lúc đọc tạp chí khổ nhỏ (tabloids) hay xem show thực tế tại tại phòng tập. Có thể bạn cần phải thực hiện một liệu trình trị liệu, nhưng bạn cũng cần phải dọn dẹp hòm mail.
Giải pháp là hãy thực hiện liệu trình trị liệu trong khi dọn dẹp hòm mail. Temptation bundling là một phương pháp để áp dụng học thuyết tâm lý tên là Nguyên tắc Premack. Học thuyết này được đặt theo tên của giáo sư David Premack, theo học thuyết này thì "hành vi càng có khả năng xảy ra sẽ củng cố hành vi ít có khả năng xảy ra hơn". Nói cách khác, cho dù bạn không muốn xử lý những email công việc quá hạn, bạn sẽ điều kiện hóa làm việc đó như thể nó có ý nghĩa bạn phải làm việc gì đó bạn thực sự mong muốn làm. thậm chí bạn có thể kết hợp phương pháp temptation bundling với habit stacking (sắp xếp thói quen) mà chúng ta đã đề cập ở Chương 5 để tạo ra một bộ các nguyên tắc để hướng dẫn các hành vi của bạn.
Công thức kết hợp phương pháp temptation bundling với habit stacking như sau:
1. Sau khi làm [THÓI QUEN HIỆN TẠI], tôi sẽ làm [THÓI QUEN TÔI CẦN].
2. Sau khi làm [THÓI QUEN TÔI CẦN], tôi sẽ làm [THÓI QUEN TÔI MONG MUỐN].
Giả sử bạn muốn đọc tin tức, nhưng bạn cần thực hành lòng biết ơn:
1. Sau khi uống cafe sáng, tôi sẽ nói một điều mà thôi cảm thấy biết ơn xảy ra ngày hôm qua (cần làm).
2. Sau khi đã nói ra một điều tôi cảm thấy biết ơn, tôi sẽ đọc tin tức (muốn làm).
Nếu bạn muốn xem kênh thể thao, nhưng bạn cần gọi một vài cuộc điện thoại cho đối tác:
1. Sau khi tôi dùng xong bữa trưa, tôi sẽ gọi điện cho 3 khách hàng tiềm năng (cần làm).
2. Sau khi đã gọi điện cho 3 khách hàng tiềm năng, tôi sẽ xem kênh ESPN (muốn làm).
Nếu bạn muốn lướt Facebook, nhưng bạn cần tập thể thao nhiều hơn nữa:
1. Sau khi đặt điện thoại xuống, tôi sẽ chống đẩy 10 cái (cần làm).
2. Sau khi chống đẩy 10 cái, tôi sẽ lướt facebook (muốn làm).